کارپس سلاد

لیٹش اور پھلوں پر مبنی ایک بھرپور ترکاریاں آزمائیں۔ یہ ہے ہدایت!

اجزاء

(8 افراد کے لئے)

• 1 بڑی اطالوی لیٹش ، بے پتی ، بہت اچھی طرح سے دھویا ، جراثیم کُش اور خشک
• 4 راؤنڈ اسکواش ، 8 ٹکڑوں میں کاٹ دیں
• 2 سرخ پیاز پنکھ میں کٹی ہوئی
• 4 سیب انپلیلڈ ، cored اور 8 سٹرپس میں کاٹا
• 4 ناشپاتی ، انپلیلڈ ، cored اور 8 سٹرپس میں کاٹا ہوا
• 6 آڑو ، چھلکے اور کٹے ہوئے
• 6 درمیانے ایوکاڈو ، چھلکے اور کٹے ہوئے
• 3 مکئی بھوسی لگی اور پکا دی گئی
• آدھے سرخ انگور ، آدھے اور گڑھے (اختیاری)

وینیگریٹ کے لئے:

• زیتون کے تیل کا 3/4 کپ
• 1/4 اچھی شراب سرکہ
• 1 چمچ سرسوں
• نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
• چینی کا 1 چائے کا چمچ

تیاری

زوچینی ، پیاز ، سیب اور ناشپاتی پکا دی جاتی ہے ، اس بات کا خیال رکھنا کہ وہ زیادہ پک نہیں رہے ہیں then پھر وہ سوکھے ہوئے ہیں ، ٹھنڈا ہونے کے لئے چھوڑ دیا گیا ہے اور لیٹش کے ساتھ مل کر سلاد کے پیالے میں رکھے ہیں ، آدھے وینیگریٹ سے غسل دیئے گئے ہیں۔ کچے آڑو ، ایوکاڈوس ، مکئی کی دانا ، اور انگور کے ساتھ اوپر۔ یہ سب ویناگریٹ کے باقی حصوں سے دھویا جاتا ہے۔

ترکاریاں ، ترکاریاں ، پھلوں کے ساتھ سلاد ، لیٹش سلاد

ویڈیو: چگونه راحت لاغر شویم! رژیم کیلو در ماه سالاد پاستا رژیمی (مئی 2024).